Cat vreau sa fiu frumoasa si slaba! Dar, uneori, circumstanțele nu ne permit să mergem la sală, să facem sport în mod regulat sau să urmăm o dietă strictă.
Cum să slăbești fără să pleci de acasă și să-ți faci treburile obișnuite din casă? Iată câteva reguli care te vor ajuta să devii subțire!
10 reguli pentru a pierde rapid în greutate acasă
1. Urmează-ți rutina zilnică și dieta
Prima regulă care va începe să slăbești este rutina ta zilnică. Împărțiți ziua pe oră - timpul de trezire, procedurile de apă, micul dejun, prânzul, cina, treburile casnice și așa mai departe. Împărțiți mesele de 5 ori pe zi la intervale egale - mic dejun, al doilea mic dejun, prânz, gustare de după-amiază, cină.
Dacă ai o familie și trebuie să pregătești cina pentru sosirea soțului tău, încearcă să gătești după ce ai mâncat pentru a evita tentația de a „încerca totul” după ora 19.
Analizați ziua - la ce oră veți avea ocazia să vă dedicați cel puțin 15 minute de timp? Este indicat să alegeți această oră fie înainte de micul dejun, fie înainte de gustarea de după-amiază (de exemplu, când copilul doarme). Petrece 15 minute făcând un mic exercițiu - doar câteva genuflexiuni sau exerciții pentru abdomene și coapse. Îți vor da energie și treptat vor deveni un obicei.
2. Evitați alcoolul
Chiar dacă bei alcool extrem de rar, pentru pierderea în greutate este întotdeauna util să renunți cu totul la alcool. Berea, vinul, whisky-ul și alte băuturi conțin calorii, iar intoxicația îți crește apetitul.
De asemenea, nu uitați că alcoolul implică gustări, iar cel mai adesea acestea sunt jamon, brânzeturi, dulciuri, pește gras sărat și așa mai departe. Este puțin probabil să gustați bere cu un măr și să refuzați o felie de pește roșu. Deci, dacă nu te provoci, te va ajuta să eviți kilogramele în plus.
3. Cercul și săriți coarda
Învârtirea plăcută și ușoară a cercului vă va ajuta să vă mențineți în formă fizică bună. S-ar părea că doar zece minute pe zi, iar rezultatul va fi vizibil într-o săptămână.
Rotiți hula hoop în timp ce vă uitați la televizor sau așteptați ca rufele să se termine. Dacă spațiul din apartamentul tău îți permite să te distrezi puțin, poți alterna între antrenamentul cu cerc și săritul cu coarda.
Literal, treizeci de sărituri pe zi vor fi suficiente pentru a fi într-o formă fizică bună.
4. Înlocuiți vasele
O tehnică psihologică care, în mod ciudat, funcționează! Schimbați farfuria cu una mai mică, reducând astfel cantitatea de alimente pe care o consumați. Nu amestecați alimentele într-un singur bol - pentru primul fel principal, folosiți o farfurie, pentru salată - un bol separat, tot de dimensiuni mici. Și asigurați-vă că evitați aditivul!
5. Tine un jurnal
Pentru a vă facilita monitorizarea rezultatelor de slăbire, cântăriți-vă în prima zi în care începeți și notați rezultatele într-un caiet special. În fiecare zi, notează acolo regimul zilei/săptămânii, notează cu plusuri, ce s-a urmat și ce nu – minusuri, enumerează alimentele care au fost consumate pe zi, numărul de țigări, dacă fumezi (sau, dimpotrivă, dacă te lași, notează numărul de zile în care trăiești fără un obicei prost).
Seara, efectuați o cântărire de control. Odată ce observați rezultate, veți fi și mai motivat să vă continuați călătoria dietei.
6. Foloseste creme
Există atât de multe creme diferite de slăbit disponibile în retail acum și sunt ușor de utilizat acasă.
Alegeți singur o cremă sau un scrub anticelulitic, puteți cumpăra și plasturi de slăbit.
În primul rând, încercați crema de pe mâna dvs. pentru a determina dacă este potrivită pentru dvs. sau dacă sunteți în pericol de alergie. Numai după acest mic test, începeți să utilizați în mod activ produsul.
Dimineața, după un duș, lubrifiază zonele cu probleme și îmbracă pantaloni comozi de slăbit. Repetați procedura înainte de a merge la culcare.
7. Faceți treburile casnice ca exercițiu.
Spălatul, călcatul, curățarea, cumpărăturile... Transformă-ți toate treburile casnice în fitness. Când mergeți la magazin, luați scările în loc de lift. Dacă sacii nu sunt atât de grei, urcă pe jos. În timpul călcării, este foarte util să transpirați bine - purtați haine care vor crea efectul de saună. Trebuie să profitați de fiecare oportunitate pentru a obține rezultate!
8. Elimina unele alimente
Există alimente de care ar trebui să uiți pentru totdeauna dacă vrei să slăbești. Legume, fructe, carne naturală aburită, produse lactate - acestea ar trebui să devină însoțitorii tăi.
Eliminati painea si produsele de patiserie dulci din alimentatie, reduceti cantitatea de cereale pe care o consumati, incercati sa mancati cat mai putini cartofi si uitati de paste.
Desigur, maioneza, brânzeturile, untul, cârnații și cârnații ar trebui eliminate din meniul dvs., chiar dacă „doriți cu adevărat”.
9. Nu mânca culcat
Fă o regulă să mănânci în timp ce stai la masă! Dorința de a „cina în fața televizorului” sau de a lua o gustare din mers în timp ce continuați să alergați prin casă nu sunt opțiuni. Fă-ți 5-10 minute de liniște pentru a mânca, fă-ți timp și nu sări în sus în timpul prânzului. Printre altele, se recomandă să mănânci fără distrageri - opriți televizorul, lăsați tableta jos, opriți lectura.
10. Faceți băi
Procedurile de apă sunt utile în orice moment! Faceți un duș de contrast dimineața, iar seara faceți un masaj cu apă, direcționând jeturi intense de apă către zonele cu probleme ale corpului. În timp ce faci baie, folosește diverse produse: uleiurile aromate îți vor ajuta mușchii să se relaxeze, gelurile de duș vor ajuta la strângerea și întărirea pielii, iar scruburile și alte produse vor ajuta la combaterea celulitei și vor avea un efect de încălzire. După baie, ștergeți-vă cu un prosop cu peri ușor aspri.